Dicas de como lidar com a menopausa: Um tecido sem boa trama é um tecido sem "alma", sem sustentação, bem sabem as mulheres. O fisioterapeuta Carlos Wilheim também sabe bem disso, só que é a trama de outros tecidos que o preocupa. Carlos vive de moldar a "alma" de carne e osso das pessoas, reensinando o seu sistema nervoso a aceitar outras posturas, com alongamentos musculares e exercícios de respiração muito específicos. É especializado em Reeducação Postural Global e pesquisador de fisioterapia no envelhecimento.
Na sua clínica, trabalha com mulheres e homens maiores de 50 anos, com dores na coluna, na musculatura, nas juntas decorrentes da falta de condicionamento físico. Gente de hábitos sedentários e que não sabe respirar direito: "A respiração tem um papel importante no cotidiano emocional da gente", ele diz. "A falta de respiração adequada reduz a quantidade de ar em nosso corpo e causa hipoxemia - falta de oxigênio e excesso de gás carbônico É a respiração do angustiado, do aflito, do agitado, que lembra um pouco aquela respiração do asmático, ou do bronquítico e nos faz sentir um pouco atordoados."Confira abaixo, suas dicas sobre como enfrentar a transição crítica da Menopausa com melhor disposição.
Procure reduzir a ansiedade
Para viver melhor em qualquer fase da vida a pessoa precisa entrar em acordo com seu nível de ansiedade, antes de mais nada, já que essa sensação emocional é a que mais faz estragos no nosso bem estar físico, depois do espiritual. Em vez de chegar em casa e tomar um drinque, ou fumar, para relaxar do estresse de fim de expediente ou do mau humor inexplicável, típico da menopausa, eu aconselharia às mulheres respirar. Bastante. A hiperoxigenação do cérebro pode aumentar muito a sua vontade de voltar à vida. A respiração de um praticante de yoga, por exemplo, tem curso livre, de inspiração e expiração, e esse fluxo desimpedido aumenta o aporte de oxigênio no organismo e diminui a ansiedade. Quem pratica atividade física de forma a submeter o coração a um esforço contínuo, andando ou dançando ou praticando um esporte, sabe quanto é gostoso sentir-se ventilado.
Faça um teste de condicionamento
A atividade física é a grande saída para o alívio da ansiedade, depois da respiração. Ela proporciona ao praticante muitas vantagens fisiológicas. A mais importante é a sensação de bem estar. Após a atividade física o corpo sintetiza certas substâncias, conhecidas como endorfinas, que ao mesmo tempo que aumentam a resistência física também aliviam a dor. Proponho a você um teste. Comece a praticar atividade física diariamente. Caminhadas de 15 minutos, ou um passeio em marcha acelerada até o supermercado de ida e volta com as sacolas nas mãos. Suba escadas, simplesmente, mas com atenção e por um período de tempo que possa manter sem sentir cansaço. Jogue peteca, tênis, frescobol, vôlei....Faça ao menos meia hora de atividade física e depois de um mês, me diga como está o seu humor, sua disposição física, mental e emocional.
Arrume tempo para malhar
Para praticar atividade física é importante ter vontade e dedicar um tempo a ela, ou melhor, a você. Também é bom respeitar algumas regras para evitar, por exemplo, as dores frequentes do incío. Alongar-se antes e depois da atividade é fundamental. O alongamento "prepara" o músculo para tolerar o esforço e não se machucar. O tipo de calçado usado é igualmente importante. Escolha sempre um calçado macio, resistente mas leve de modo a garantir conforto aos pés e o amortecimento do impacto do esforço físico sobre as articulações. É interessante, também, fazer uma avaliação física com um fisioterapeuta, um professor de educação física ou um médico. Eles poderão avaliar suas condições físicas em relação aos seus objetivos. Quaisquer que sejam: manter a forma, emagrecer, aumentar a força muscular, perder barriga, dar uma cortada no visual feioso. A atividade física de condicionamento remoça, saiba disso. Ela melhora o nosso tônus muscular e, consequentemente, nossa aparência.
Aumente sua força física
A musculação é super importante, em especial após os 60 anos. Associada à atividade aeróbica, como caminhada, ela melhora as condições de funcionamento do corpo como um todo. O fisioterapeuta e o educador físico são os profissionais mais indicados para estabelecer um programa de musculação. Mas lembre-se: você só terá condições de ganhar com o programa se respeitar o próprio corpo e suas limitações. É comum ocorrer excessos na quantidade de pesos trabalhados por causa da dificuldade de contrariar o professor ou o programa. E aí quem sai perdendo é o seu corpo.
Fuja do sedentarismo
A falta de atividade física aumenta os riscos de aparecimento de várias complicações e limitações depois da menopausa, como hipertensão, obesidade, problemas cardíacos, diabetes, enfraquecimento e mineralização das epífises ósseas - as cabeças dos ossos. Além de dar origem a problemas emocionais como ansiedade e depressão, os quais produzem um sentimento de vazio que leva a compulsões, como por exemplo a de comer demais para acabar com o vazio. É assim que, maduros e sedentários, tendemos a entrar em um círculo vicioso de ansiedade e excessos. Um estilo de vida desse tipo é incompatível com o envelhecimento saudável.
